普通に食べている人が、体重を減らしたいと考えるとき、あなたはどうしますか？
「食生活の改善」から始める人が大半だと思います。いわゆる「ダイエット」です。
以前からさまざまな「ダイエット法」が本やテレビで紹介されていますが、最近は、「プチ断食」「スローブレスダイエット」「ジュースクレンズ」ダイエットなどが人気です。
「ジュースクレンズ」ダイエットとは、3日間、食事の代わりに、果物や野菜のみをフレッシュジュースにして飲むというダイエットです。3日間が終わったら、お粥などを食べて徐々に通常の食生活に戻していくのですが、「プチ断食」と似ています。
でも、これらのダイエットは、「日常生活」から少しかけ離れているような気がします。つまり、それらの「ダイエット」を成功させるためには、その裏に隠れた「日常生活」に「ある程度の窮屈さ」が加わるということです。
夜更かしせず、早めに寝る、酒を飲むのを少し控える、食後は歯磨きをしてだらだら食べ続けない、まわりにパンやお菓子を置かない、食事は炭水化物を控えて野菜から食べる、など「日常生活」の改善が伴ってこそ成功するのではないでしょうか。
「日常生活」は今まで通りで、たとえダイエットをしなくても、確実に体重を減らす方法はないのでしょうか。
あります。あなたがやるべきことは「ぶらぶら散歩」です。
よく言われていることなので、「なあ～んだ。」と思われた方も多いのではないでしょうか。
でも、「毎日３０分の散歩で、何を食べても体重を減らすことができる。」という話を聞いたことがありますか？
すこし、大げさな言い方かもしれません。
デューク大学の研究で次のような実験が行われました。
彼らは、普通の中年の男女に、８ケ月間これまでの食生活を変えずに過ごすようにお願いしました。
中年の男女はその８ケ月間を次のような運動量に応じて４つのグループに分かれました。
１つ目のグループには、その８ケ月間、週に２０マイル（３２キロ、１日約３キロ以上）の息が切れるくらいのジョギングに匹敵するハードな運動を課しました。
２つ目のグループには、それより距離が短い、ややきつめのジョギングのコースを課しました。
３つ目のグループには、比較的やさしい週に１２マイル（１９キロ、１日約２キロ以下）程度の歩く速さの運動を課しました。
４つ目のグループには、全く運動を課しませんでした。
その実験で明らかになったことは、それ程驚くべき結果ではありませんでした。
人は一生懸命運動に取り組めば取り組むほど体重も減り、ウェストも小さくなります。
全く運動をしなかった４つ目のグループは、体重も増えていました。
しかし、注目すべきことは、３番目のグループです。比較的やさしい１日に３０分程度、２マイル以下を「ぶらぶら散歩」したグループも実際に体重を減らしていたのです。
彼らは８ケ月間で、体重の１パーセントほど減っていました。「ウェスト」も「太もも」も小さくなっていました。
米国の「疾病対策予防センター」も「１日３０分の散歩」を奨励しています。（「医学研究所」などは６０分がより効果があると言っていますが．．．）
「ダイエット」は日常生活そのものを変えないとなかなか成功しません。でも、日常生活のほんの１部分の習慣に「ぶらぶら歩き」を付け加えてみてください。
それだけで、十分「ダイエット」効果があるのです。
体重を減らすのに、「食べないで済ますダイエット」は必ずしも必要ではないということです。
