私は医師から「糖尿病」だと診断されて、もう１０年以上「薬」と付き合っています。
飲んでいる薬は「オルメサルタン（血圧を下げる）」、「アムロジピン（血管を拡張）」「テネリア（血糖値を下げる）」「メトホルミン（血糖値を下げる）」、以上の４種類です。
薬を減らす方法は「運動」と「食事」だということは分かっていますが、散歩も中途半端だし、間食も止められなくて、「だらだら」と薬を飲み続けています。
でも、体重は７８ｋｇあったのが、この１０年で６４ｋｇまで減りました。
食事はまあまあ「うまく行っている」のかもしれません。
これを機に、「食前」「食後」に次のような「軽い運動」を「習慣化」して、今度の「検査」で一気に「薬ゼロ」を目指すぞー！
健康を作るには食前に軽い「筋力トレーニング」、食後に「７秒スクワット」
食前に次の「運動」をそれぞれ１０回
fa-bell まずベッドに寝たまま、「軽い腹筋」
ひざを曲げて、手をお腹に当てて、お腹を見るように上半身を持ち上げる。動作はゆっくりと。
＜令和２年度健康管理ブック＞
fa-bell 腕立て伏せ
今度はベッドにひざと手をついて、両手に体重をかけながら、ひじをゆっくり曲げていく。
＜令和２年度健康管理ブック＞
fa-bell もも上げ
立ち上がって、足を交互に９０度になるくらいまで上げて、ゆっくり下ろす。
＜令和２年度健康管理ブック＞
fa-bell 片足立ち
椅子に手を当て、左のひざを曲げて右足だけで立つ（５秒）、足をかえる。
＜令和２年度健康管理ブック＞
fa-bell 椅子に座って、左足を伸ばす。伸ばしたまま５秒停止。足をかえる。
＜令和２年度健康管理ブック＞
fa-bell ハーフ・スクワット
椅子にすわり、足をかるく開く。椅子から立ち上がり、また座る。ひざがつま先よりでないようにする。
＜令和２年度健康管理ブック＞
食後は「７秒スクワット」を１０回
背中はできるだけまっすぐに伸ばし、５秒かけて、ゆっくり膝を曲げる。そのとき、ひざはつま先より出ないようにする。
ひざの角度が９０度程度になったら、そのまま２秒静止し、ゆっくり立ち上がる。このとき、完全に立ち上がらず、筋肉の緊張状態を保つ。
＜令和２年度健康管理ブック＞
今、話題の「７秒スクワット」ですが、スクワットは全身の３分の２の筋力を使うため、筋肉の大部分が活性化され、基礎代謝量がアップするそうですね。３０分の散歩以上の効果があると言われています。
これはぜひ、続けたい！
