３ヶ月に一度の尿検査、血液検査が近づくと、なんとか「薬」を減らそうと、急に「食事」と「運動」を頑張っている「ダコーダ」です。
「検査」のときに、体重とお腹まわりを測定します。
体重は64kg
身長は166ｃｍだから、BMIは２３、これって「普通体重」ですよね。
メタボ、メタボ、メタボ、… と言われ続けて１０年これでも頑張ってきたつもりです。（１０年前は「７８kg」もあったから）
１０年前は確かに、尿に「糖」も出てたし、「血糖値」も高かったから、即座に「糖尿病」だと言われたけど、今は随分、改善したと思います。
尿に「糖」は出なくなったし、血糖値も１３０位まで落ちてきて、「糖尿病」克服もあと１歩のところまで来ました。
でも、「お腹まわり」は８７cm、（男性の場合、85cm 以上は内臓脂肪型「メタボ」）
「お腹まわり」に加えて、「血糖値」もやや高く、「血圧」もいつも「１１０」以上ある。
「メタボ」は怖いよ
○ 脳卒中の心配
○ 慢性腎臓病（高血圧と悪循環）
内臓脂肪を減らすには、なにより「塩分」の取りすぎに注意することが一番大事！
体内の「塩分」を取り除くには「野菜」「果物」、「軽い運動」「節酒」だそうだけど、「果物」は糖分が多いから食べすぎないようにしないとね。
塩分を控えるとは
○ うどん、そば、ラーメンの汁を残す
○ みそ汁の具を増やして、汁を減らす
○ しょう油やソースの代わりに、レモンやお酢を活用
あまり控えすぎると、食事が美味しくなくなるし、ストレスがたまるから、程々にしたいのはわかるけど・・・
脂質たっぷりのものは控える
○ 衣の付いた天ぷら類
○ マヨネーズ、タルタルソース
○ ピーナッツ、アーモンド、バター、マーガリン
○ 料理に使う油
いずれにしても、「薬」を飲んでるから大丈夫と思うことが一番危険かも。
とにかく、「メタボ」の人はまず、「体重」を減らす！
yやせるために必要なこと
○ 有酸素運動（軽い運動）
○ 肉より魚、大豆（血管にいいよ）
○ 野菜、きのこ類の食物繊維
○ 不足しない程度にビタミン
たまご、塩分の多い「サケ」「サバ」「チリメンジャコ」「豚バラ」、「焼き鳥」、「ポテトフライ」「ハンバーガー」「フライド・チキン」などはなるべく控えたほうがいいよ。
